une traduction en français suit
15 MINUTES YOGA FOR KAPHA DOSHA
Here is a 15 min Yoga session for Kapha type constitutions or for Kapha imbalances (excessive water adipose tissue or weight). It doesn’t take long and it helps increase the heat of the body. Please do the Yoga sequence on an empty stomach or at least 1h30 after that last meal. If you do it at night, do a longer relaxation at the end, as this yoga practice is increasing the energy level.
STANDING
1. The tree stretch (inhale as you raise up on toes, exhale back to the heels, stretch well your arms above your head, palms facing up)
2. The triangle – 2 variations (bend on the right side first, inhale upright, exhale as you move into the pose; hold for 5 breaths)
3. Balance on one leg (balance on your right leg first, focus your eyes on one particular point to maintain balance))
ON THE GROUND
4. The shoulder stand – abdominal breathing with focus on the neck area, go slowly do not force
5. The bridge – amplified abdominal breathing, hold for at least 5 breaths
6. The Vata pose – amplified abdominal breathing, focus on the navel area
7. The body twist- twist to your right first, hold the pose for 5-10 breaths
8. One minute relaxation
Keep each position for 5-10 breaths, breathing from the abdomen, with a slightly increased rhythm and amplitude. Take a few seconds break after each position as you breathe naturally.
IMPORTANT NOTE: if you are not familiar with Yoga Asanas, it is best to take a class first to learn how to keep the positions correctly without hurting yourself. As a general guideline, respect the body and do not force it into the pose. The Shoulderstand and the Bridge should not be performed in case of cervical spine problems.
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15 MIN DE YOGA POUR KAPHA DOSHA
Voici une courte séance de yoga pour les personnes d’une constitution de type Kapha (ou un déséquilibre de type Kapha – dans d’autres mots : excès d’eau et de poids). Elle vous permettra d’augmenter la chaleur du corps et la circulation.
Veuillez garder un minimum de 1h30 après le dernier repas pour la pratiquer. Sur un estomac vide, c’est encore mieux. Si vous la pratiquez le soir, veuillez vous relaxer davantage à la fin de la séance, car elle augmente le niveau d’énergie, donc elle peut vous perturber le sommeil.
DEBOUT :
1. L’étirement de l’arbre (inspirez lorsque vous vous soulevez sur vos orteils, expirez en revenant sur les talons, étirez vos bras au-dessus de votre tête avec les paumes dirigées vers le haut)
2. Le triangle — deux variantes (sur le côté droit en premier; inspirez debout, expirez lorsque vous vous inclinez le corps, restez dans la pose, pendant 5-10 respirations)
3. L’équilibre sur une jambe (premier sur jambe droite, concentrez vos yeux sur un point particulier afin de maintenir l’équilibre))
AU SOL
4. La chandelle — respiration abdominale; attention sur la région du cou, ne forcez pas
5. Le pont — respiration abdominale amplifiée, pendant au moins cinq respirations
6. La position du Vata — respiration abdominale amplifiée, se concentrer sur la zone du nombril
7. La torsion (assise ou bien allongé) première torsion à votre droite, tenir la pose pendant cinq à dix respirations
8. Une minute de détente
Gardez chaque position pendant 5-10 respirations, respirez de l’abdomen, avec un rythme et une amplitude légèrement augmentés. Prenez une pause de quelques secondes après chaque position en respirant naturellement.
Note : Si vous n’êtes pas familiers avec la pratique de yoga, il est préférable de suivre un cours pour apprendre à garder les positions correctement sans vous blesser. Comme règle générale, respectez le corps et ne le forcez pas dans la posture. La chandelle et le pont sont à éviter en cas de problèmes de la colonne cervicale.
